SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Początki z siłką. Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 3-7 serii po 10 powtórzeń - sztanga na stojąco 3-5 serii po 10 powtórzeń - drążek max 5 razy od tego czwartku zaczynam biegać No i mam trochę tłuszczu na klatce i na brzuchu chce się go pozbyc i nabrac mięśni (bicepsy, klatka, brzuch itp.) Powiedzcie mi czy taki "trening: sie wgl nadaje a jak już to co ile dni, ewentualnie poprawcie. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2012-02-27 21:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy, a masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w stanie utrzymac diete. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: typowa masa, trening 3dniowy tri+klatka, bic+plecy, barki+nogi+brzuch. Jesli trzeba moge wkleic. Witam, na silownie chodze ok. 4 miesiace. Oczywiscie teraz celem jest masa. W zwiazku z tym ze bardzo wolno przybieram i nie zawsze udaje mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-06-15 20:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu dla świeżaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wczoraj zapisałęm się na siłownie i mam kilka pytan jeśli zajdziecie czas , Waga:75 kilo Wzrost185 cm sylwetka szczupła aktywny fizycznie ,gram w piłkę w klubie . chciałbym osiągnać ogolny rożwój sylwetki ,rozwinąć mięśnie ,uwidocznić je. zapisałem się na pełną profesionalą siłownie wiem ,że nie lubicie pytań w którym ktoś prosi o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-08-08 23:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2011-01-27 20:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING HST !!! DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocene treningu hst. Chodzi mi w nim głównie o nabranie masy na górne mięsnie czyli klate biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS. Oto mój trening HST: -wyciskanie sztangi na ławce płasko -wyciskanie sztangielek skos -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi do brody -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-03-24 10:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety redukcja , pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suple: carbo OLIMP , białko WPC , witaminy DIALY FORMULA UNIVERSAL , kreatyna cell pump , shock theraphy , aminokwasy BCAA typ budowy: endo z tendencja do tycia (najgorzej brzuch i klatka) cel: redukcja, zmniejszenie obwodu pasa o okolo 10-15 cm w 3-4 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2010-01-09 22:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata (srodek i góra) & brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i srodkowej czesci ? Cwicze juz okolo 1,5 i mam strasnzie nieproporcjonalna klate, wogole nei rosnie gora klaty a robie wyciskanie sztangi na skosnej ławce I drugie pytanie czy ten trening na brzuch jest dobry ?? http://www.youtube.com/watch?v=aR6-SDmdHbc Moze mogłby ktos wrzucic jakis sprawdzony plan na brzuch ( z gory mowie ze a6w odpada) ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-03-02 17:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 98 kg Wymiary: Klatka - 124 cm Brzuch - nad pępkiem 91 cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 65 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 3x20-30min. max na poczatku pozniej bede zwiekszla Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2018-03-10 17:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podnoszenie ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] największym ciężarem 5. Ciągi rwaniowe 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem jaki sie rwie 6. Wyciskanie na barki z przodu po 5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego jeszcze brzuch i grzbietna ławce. Już nie mówie o sobie bo ja już trenuje 3 rok na siłowni czyli powiedzmy w miare jestem przyzwyczajony ale ten plan wykonywali chłopaki po 16 lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2004-04-11 19:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 Weidera czy intensywny trening ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co lepsze na brzuch? "6 Weidera" czy prosty,intensywny plan ? Od jakiegoś czasu zacząłem robić brzuszki. Zaczynałem od ...5 :) Dziś mój trening na brzuch dołączam jako rozgrzewkę przed siłownią i wygląda tak: Zwykłe skłony brzucha z rękami na głowie: seria 1- 30 seria 2- 25 seria 3- 25 seria 4- 25 seria 5- 25 seria 6- 30 ...czas na ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-07-07 16:53:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pytanie apropo 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robię obecnie miesiąc trening 5x5 A przysiady wioslo wyciskanie pompki na poreczach brzuch B przysiady martwy żołnierskie podciaganie podchwytem lydki Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona: Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie wąsko 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-05-13 22:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla średniaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-03-12 23:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga / młotkowy Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą Na brzuch przy FBW robiłem ABS2 tylko nie wiem czy tutaj nie będzie zbytnio CUN obciążać? W jednym planie widziałem, że dawali na plecy podciąganie i wiosło przy MC na nogach, a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-12-30 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schaby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam na bokach brzucha blizej tej czesci od pleców zbiera mi sie tłuszczyk. Ćwicze martwy ciag, brzuch cały a tego tłuszczyku nie moge sie pozbyc. jakie jest dobre cwiczenie na te partie ? Skosne ? mój trening na brzuch wyglada tak ławka pionowo - 4x25 podciaganie nóg w zwisie - 4x15-20 czy moze dodanie do tego skrętów z sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2007-09-30 09:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-07-02 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucić bebzun ;) [fotki]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergię mam ale nie pokarmową Stan zdrowia: aktualnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym zrzucić trochę brzuch najlepiej żebym znów ważył 80kg :) trening mógłby być nawet i codziennie jednak nie dłużej niż godzina Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie brałem i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4684 Data: 2007-06-17 16:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozecie ocenic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu znowu aeroby ok 40 min. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i gornej czesci ciala (mniej cwiczen na nogi). Do tego chcialabym chodzic na aerobik w pozostale dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2003-08-05 08:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia z ciezarkami..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema jestem 14letnim chlopakiem i od niedawna cwicze rece ..brzuch robie juz dlugo :P Mam lekka diete .. Mam pytanie..jakie robic cwiczenia na rece i brzuch z ciezarkami..po ile seri i po ile razy..? Najlepiej prosze podaj jakis filmik czy cos takiego.. Prosze o jakis trening po ktorym widac szybko efekty.. moze byc ciezki i dlugi..Najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-08-05 13:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2017-10-20 13:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3X

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 16 lat i chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu fbw AB 3X w tygodniu. W tym planie dobierałem ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. Trening A Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Przyciaganie drążka górnego do klatki piersiowej Uginanie przedramienia z sublimacją Arnoldki Prostowanie nóg na maszynie siedząc Spiecia łydek na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2017-10-07 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)